No Image

Хочу похудеть с чего начать форум

1 просмотров
10 марта 2020

В один прекрасный день вы стали замечать, что не влезаете в свои джинсы, а встав на весы ужаснулись цифре. Вес каким-то образом стал намного больше нормы.

«Как такое могло случиться, я же не меняла рациона? Ну подумаешь пару лишних конфет съедала по вечером, но не от этого же такая прибавка!» — подумали вы и задали себе главный вопрос: как вернуть прежние формы?

В этой статье я расскажу:

    Как похудеть. Начало: что нужно и не нужно делать, когда сбрасываешь вес

Что делать, чтобы навсегда сохранить стройную форму

Перед тем как начнете снижать вес, вначале определите свою цель. Чем конкретнее вы ее распишите, тем быстрее пойдет процесс.

Абстрактное" просто хочу похудеть" не будет вас мотивировать. Пропишите конкретику: на сколько, в какие сроки и для чего вам нужно сбросить лишние килограммы.

Что будет, когда вы достигнете цели? Что нового сделаете? Яркие образы в голове будут мотивировать вас и заряжать энергией в момент, когда захочется сорваться. После того, как цель определена, воспользуйтесь моими рекомендациями в таблице из левого столбца и избегайте ошибок, которые я привела справа.

С чего начать путь к стройности?

Откажитесь от мучного и сладкого . Хотя бы на время измените свой рацион и добавьте в него вместо привычных конфет и сдобы овощи, рыбу, птицу и молочные продукты.
Так вы наладите работу кишечника и станете чувствовать легкость в теле.

Скажите «ДА» воде и спорту. О пользе воды и фитнеса знают все, но знать и применять на практике — вещи разные. Если вы до этого выпивали в день 1−2 стакана воды, вместо положенных полутора-двух литров и никогда не занимались, начните с малого.
Поставьте напоминание на телефон, о том, что нужно выпить воду. Если совсем противно пить, добавьте лимон или имбирь.
С тренировками тоже не спешите, начните заниматься по 5−10 минут в день и постепенно тело само будет требовать нагрузку.

Ешьте осознанно . Очень просто съесть лишнего за просмотром телевизора, чтением книги или компьютером.
Принимайте пищу без отвлечений на другие занятия и уже через пару дней вы заметите, что стали есть меньше.

Найдите увлечение по душе. Часто мы едим, потому что нечем занять руки, стало скучно или выдался сложный день. Посвятите свободное время своему хобби, так чтобы мысли о еде не посещали вас просто так.

Делайте уходовые процедуры . Обертывания, лимфодренажный массаж, миостимуляция, поход в сауну — все эти процедуры помогут разогнать кровь и ускорить процесс снижения веса.

Чего не стоит делать

Голодать. За голодовки организм отомстит вам срывом, и вы съедите гораздо больше, чем планировали.
Не нужно сознательно игнорировать голод и еще по одной причине — так вы рискуете снизить обмен веществ.
После голодного стресса тело будет с трудом отдавать лишние килограммы и наступит момент, когда вес остановится.

Сидеть на диете. Питание по меню также чревато срывами. Невозможно постоянно есть одни и те же продукты. Во-первых, потому что они приедаются. Во-вторых, организм не получает достаточного количества минералов и полезных веществ.
Пить таблетки. Таблетки для похудения, БАДы и волшебные чаи, от которых вы якобы сбросите 10 килограмм за неделю, вызывают привыкание, нарушение сна и имеют массу побочных эффектов.

Изнурять себя спортом. Если вы никогда не занимались, не стоит сразу записываться на кроссфит или по 2 часа проводить в зале. Так вы надорвете мышцы и навредите себе.

Колоть липолитики . Препараты в виде уколов убирают не причину лишнего веса, а его последствия — жир.
Если не разобраться, что же на самом деле стоит за проблемой переедания, липолитики только на время избавят вас от лишнего.
.

Снижение веса — процесс длительный, особенно, если вы годами набирали лишние килограммы. Избавиться от них сразу за 1 день не получиться. Однако существуют методы, которые помогут запустить процесс снижения веса и сбросить от 200−1500 граммов за один день. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы потерять вес за один день.

  • Устройте разгрузочный день. Найдите в интернете рецепты смузи из овощей и в течение дня пейте только его. Так вы очистите кишечник от шлаков и лишней жидкости. Можно смешать брокколи, сельдерей, петрушку и добавить немного воды. Если не любите овощи, в качестве разгрузки подойдет нежирный кефир 1−2,5%.
  • Выпейте клетчатку. Приобретите в аптеке клетчатку, залейте ее кефиром и употребляйте в течение дня.
  • Начните принимать почечный сбор. В первую очередь при снижении веса из организма уходит вода и шлаки. Чтобы снять отечность нужно пить почечный сбор из ромашки, толокнянки, брусники.
  • Выспитесь и отдохните. Уделяйте достаточно времени не менее 7−8 часов в день на сон. Во сне организм не только набирается сил, но и сжигает лишние калории.
  • Откажитесь от соленой пищи. Соль будет задерживать воду в организме, поэтому не пересаливайте еду и не ешьте соленую пищу на ночь.
Читайте также:  Разгон оперативной памяти ddr4 amd

утром чай зеленый или кофе без сахара

часов в 11: стакан сока (чая, кофе – главное не газировки) + что-нибудь сладенькое

часа в 2: тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла) +котлета (вареная курица, плов-на ваш выбор)

часа в 4-5: 1-2 йогурта или яблоко

часов в 9: стакан кефира 1%

я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) и уже лет 5-6 не поправляюсь =))))

сложно только первые 2 дня =))))

или вот еще что можешь попробовать кушать: (я сейчас так питаюсь)

сразу после пробуждения ничего не есть хотя б 2 часа (можно стаканчик свежевыжатого сока – витамины)
(я сейчас, правда, учусь и так завтракать не выходит =(
я делаю так: встаю, купаюсь, одеваюсь, крашусь и только потом иду кушать (как раз проходит больше часа)

варианты на завтрак:

1)манная каша (овсянка) с солью и кусочком масла+ветчина (попробуй – очень вкусно)
2)2 яйца всмятку + половинка помидора + кофе без сахара (По-началу противно, а потом начинаешь ценить настоящий вкус, без добавок)
3)бутерброд с маслом и сыром + чай с сахаром
4)Если проспала и не успеваю позавтракать, просто выпиваю стакан кефира 1%

обедать выходит где-то между 2-4 часами:

1) всегда беру кусок мяса (хотя в последнее время стараюсь почаще брать рыбу – полезнее )+овощной салат
2)если ем не в институте, могу иногда взять кусок пиццы (стараюсь брать ту где больше овощей и меньше жирной колбасы) : Маргарита, гавайская, с морепродуктами
3)с Макдоналдсом тоже самое (могу себя иногда побаловать, но в разумных пределах) буру гамбургер и креветки, или овощной салат + томатный сок
4)если случайно оказываюсь дома с удовольствием ем вареный рис с маслом (без ничего) +том. сок

После 5 стараюсь ничего особо не есть.

1)Ну есть, конечно, исключения, когда с друзьями идем выпить бутылочку-две пива =))) (беру отварные креветки, а не сухарики и картошку фри, как многие)
2)Или если мой МЧ предложит выбраться в центр, покурить кальян с бутылочкой шампанского (беру либо ролл с лакедрой (более вкусный, но менее каллорийный, чем прочие, хотя огурец тоже полезен – его не многие любят) или салат цезарь (греческий или какой-нибудь такого же плана)

за пару лет на таком питании без напряга скинула еще 4 кг – вешу 48кг) . Теперь стараюсь просто держать вес и не отъедаться сильнее чем до 50кг

Полезные советики =))) (научилась на собственном опыте)

1)газировку лучше не пить, мало того, что очень вредно, но и калорийность выше крыши (в одном стакане – как в куске торта) Я нашла замену – минералка с газом (По-началу не привычно, а потом уже жить без нее не можешь)

2)Томатный сок превосходно заменяет алкоголь

3)Не стоит есть салаты типа оливье (где очень много составляющих и майонеза) -лучше выбирай овощные, и/или с морепродуктами

4)майонез прекрасно заменяет сметана =)

5) не покупай домой сладкое и чипсы (как говорится: с глаз долой – из сердца вон)

6)Выпивай на ночь стакан 1% кефира =) с утра встав на весы приятно удивишься =)))

Читайте также:  4 Картинки 1 слово виндовс фон

7)Мясо, рыбу, курицу лучше запекать в духовке, а не жарить (нет масла – нет лишних калорий =) (если интересно, могу поделится рецептиками)

8)Выбирай молочные продукты с низким содержанием жира (1% 1,5%). Ты приятно удивишься сколько калорий можно на этом сэкономить.

У меня такая проблема: Растолстела за последние 2 года просто ужасно – при росте 165 вешу почти 70. Понимаю, что срочно надо худеть..но не знаю даже с чего начать. Если резко садиться на диету, то вряд ли я досижу до конца, да и еще пугает то, что вес может вернуться. Не есть вечером тоже не всегда получается, режима никакого нет из за учебы и т.п, бывает, что я только первый раз за день ем часов в 7-8 и ограничить себя тоже очень сложно.. Девочки, подскажите пожалуйста, с чего мне начать? Как правильно питаться? Какие упражнения можно делать в домашних условиях (у меня есть беговая дорожка, но мне как то тяжеловато на ней бегать, вообще уже давно очень спортом не занималась). Спасибо всем, кто ответит.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Аппаратова Марина Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Руслан Хамитов

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Любовь Жиглова

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Вадим Браверман

Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Клинке Ольга Леонидовна

Психолог, Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Саморуков Константин

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Пойти померять купальник

Ой, извините, не прочитала до конца. Как начать: главное захотеть. Если мне нужно худеть : просто начинаю ограничивать себя в питании, меньше есть. Хорошая физическая нагрузка, если нет возможности заниматься, сделайте хороший общий массаж. И приготовьтесь к тому, что худеть будете долго. Так как бысто сбросив кг, велика вероятность их быстрого набора.

У меня с учебой тоже не питание, а беда, беру с собой пакет кефира или йогурта, фрукты, это лучше, чем давиться всухомятку или голодать до вечера.

Я купила меридию. Вредно, а что делать? РАскабанела до безобразия, воли нет, времени на спорт тоже.

Видимо так хотите похулеть. у меня серьезные проблемы с пищеварением. из за этого я не могу нормально ходить в универ, сидеть на всех парах ит.д. я была ВЫНУЖДЕНА питаться по диете, если съем торт или чипсы и все в этом духе-сразу расстройство. утром обязательно завтрак, каши на воде, яйцо вкрутую днем в универе никаких булок, каши тоже, творожные запеканки, в общем нормальное горячее питание. Ела сухари вместо мучного, яблоки запеченые, от сладкого отказалась ВООБЩЕ, т.к. сразу как поем его начинались проблемы. что самое интересное, никаких напрягов в части "заставлять себя сидеть на диете", я радовалась просто когда у меня нормально проходил день и все было хорошо с животом. И за месяц я так сильно похудела хотя и так не страдала лишним весом. подруги удивлялись как хватает силы воли. а тут дело в том, что когда здоровье припрет совсем по другому начинаешь относиться((((( девочки, питайтесь нормально, не менее трех раз в день, утром обязательно, в обед горячее, побольше горячего, ограничтье хотя бы сухомятку, берегите свои желудки!

Всем советую-Мотиньяк.Я без труда счас 44,была 2 недели назад 50,уже коллеги на работе пугаются,класс:)Не спрашивайте только как там у него и чего,тут веток несколько по нему.Но это не диета,а образ питания.

Похожие темы

значит не оч хочется, раз такие мысли
по утрам есть обязательно надо. найдите время. причем плотненько так. чтоб метаболизм запустить с утра. ограничивайте мучное-сладкое. по вечерам не жрать! есшьте в универе – берите с собой или наверняка там есть какие то кафешки. налягайте на мясо, овощи и фрукты. быстрых результатов не ждите
без спорта никуда.. причем нужно именно кардио, так что бегать придется. если не бегать – то аэробика, степ,танцы. Выбирайте что больше по душе. Еще оч хорошо бассейн – ну это совсем на любителя

Читайте также:  Как преобразовать формулы по физике

Сидеть на диете не надо) По крайней мере хотя бы ходить)) Я серьезно.Побольше двигаться. Если не можете сильно уменьшить рацион просто нет другого выхода как начать больше двигаться.
Ну например отказаться от лифта, вниз однозначно, вверх по степени усталости.Выходить на остановку раньше и хотя бы 5 минут утром потанцевать. Зарядку себя заставить сделать может и сложно, а вот танцевать все мы любим.
Я такими нехитрыми мерами+ отказ от сахара в напитках за год сбросила те противные 5 кг котрые наросли на боках.Сейчас мне моя фигура нравится , а привычка больше двигаться осталась.

Автор, начните с малого. Исключайте вредные продукты, которые в идеале вообще перестать есть.
Согласна с Черепахой Тортиллой. Сахар – зло. Соль – тоже. Правда, без сахара могу сидеть не более 2 недель. Потом дня 2 добавляю сахар в чай или пью его с вареньем.
Не стоит есть жир и кожу с курицы (в т.ч. колбасу и мясные изделия с жирными прослойками).
Жареное меняем на вареное и запеченное в духовке.
Сокращаем потребление в мясе – до 1-2 раз в неделю. Я внушаю, что моему организму больше и не нужно. И он слушается 😉
По-больше рыбы и орехов, вместо мясо. Но не переусердствуйте. Мне рыба за эту зиму порядком надоела. Больше куска съесть не могу за неделю – хотя так еще проще себя ограничивать – и не хочется.
Если не есть сахар, сладкое отлично заменяют фрукты. Лично для меня апельсиновый сок невыносимо сладкий.

Вообще читайте побольше о том, что вредно для вашего организима. И от этого отталкивайте при выборе продуктов в супермаркете.
Для меня самым большим соблазном стали отделы со свежей выпечкой и сладким. Дело в том, что я где-то лет 5 не ем белый хлеб вообще. И когда в Ашане проходишь эти ряды, да не дай Бог соблазнишся темлый хлебушек взять в руки. Я вчера, как наркоман, держала в руках горячую плетенку, вдыхала этот невообразимо соблазнительный аромат и убеждала, что едва я съем кусок этого хлеба, все последствия будут в виде целлюлита. Причем явственно представила – помогло. Так и с шоколадной пастой – ностальгия нахлынула, да и себя жалко стало из-за кризиса. То же самое + думала, что к этому ведь придется еще ту плетеночку взять – буду точно с бегемота.

У меня другой вопрос: как завтавить себя ходить в спортивный зал? Работаю в спортивном сооружении, но все время откладываю.

Цитата для Пиппина:1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке √ это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю √ мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься √ начните, и, быть может, вы ╚втянетесь╩ в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут √ это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.

Комментировать
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Компьютеры
0 комментариев
No Image Компьютеры
0 комментариев
No Image Компьютеры
0 комментариев
No Image Компьютеры
0 комментариев
Adblock detector